{"id":4096,"date":"2013-02-04T17:15:46","date_gmt":"2013-02-04T15:15:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.holisticattitude.com\/wordpress\/?page_id=4096"},"modified":"2014-12-23T13:55:04","modified_gmt":"2014-12-23T11:55:04","slug":"le-training-autogene-de-schultz","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/?page_id=4096","title":{"rendered":"LE TRAINING AUTOG\u00c8NE DE SCHULTZ -autosuggestions"},"content":{"rendered":"

Le training autog\u00e8ne<\/strong> est une pratique d’autohypnose <\/strong>qui s’inspire du yoga et de l’hypnose.<\/strong>. Le mot \u00ab\u00a0autog\u00e8ne vient du grec (autog\u00eanes) et signifie existant par soi-m\u00eame<\/strong>, de mani\u00e8re ind\u00e9pendante (self generating en anglais). Johannes Heinrich SCHULTZ \u00e9tait un psychiatre allemand. La technique \u00e9tait mise au point vers les ann\u00e9es trente (1930s).<\/p>\n

\"ressentezlespointsdecontacts\"<\/a>

relaxation<\/p><\/div>\n

Le processus comprend des \u00e9tapes nomm\u00e9es \u00ab exp\u00e9riences <\/strong><\/strong>\u00bb ou \u00ab\u00a0sensations<\/strong> \u00bb.
\nC’est un exercice de relaxation qui contient des phrases d’autosuggestions.<\/strong><\/p>\n

II est possible de r\u00e9p\u00e9ter cet exercice \u00e0 plusieurs reprises<\/strong> \u00e0 longueur de journ\u00e9e en cas d’anxi\u00e9t\u00e9 et de stress.<\/p>\n

II s’agit de PERCEVOIR LES SENSATIONS<\/strong> dans les diff\u00e9rents parties du corps, comme la pesanteur,<\/strong> la chaleur<\/strong>, la respiration calme<\/strong>, le plexus solaire chaud <\/strong>et le cerveau repos\u00e9<\/strong> avec un front frais<\/strong>.<\/p>\n

PR\u00c9PARATION<\/strong><\/p>\n

  • Desserrez<\/strong> vos v\u00eatements au cou et \u00e0 la taille. Mettez vous \u00e0 l’aise.<\/li>\n
  • Installez vous<\/strong> confortablement en position assis ou couch\u00e9.<\/li>\n
  • Fermez les yeux,<\/strong> inspirez et expirez calmement.<\/li>\n
  • Formulez mentalement les suggestions<\/strong> suivantes en observant ce qui se passe effectivement dans votre corps.<\/li>\n
  • Vous pouvez remplacer la phrase\u00ab\u00a0JE SUIS EN PAIX AVEC MOI M\u00eame<\/strong>\u00a0\u00bb avec la phrase JE SUIS TOUT \u00e0 FAIT CALME<\/strong>.<\/li>\n
  • Effectuez une respiration abdominale lente et profonde<\/strong>.<\/li>\n

    PRATIQUE<\/strong><\/p>\n

  • Ressentez l\u2019air qui entre et sort naturellement par les narines. A chaque inspiration vous sentez l’air chaude entre dans vos poumons. A chaque expiration vous sentez un grand rel\u00e2chement qui s’op\u00e8re au niveau de votre cage thoracique. <\/li>\n

    <\/BR><\/p>\n

  • Sentez tous ces points de contact ressentez bien le SOL qui vous ACCUEILLE
    \nABANDONNEZ \u2013 VOUS. Ayez conscience de tout votre corps en contacte avec le sol. Sentez tout votre corps compl\u00e8tement d\u00e9tendu. Votre corps est attir\u00e9 par la terre, la pesanteur. Votre corps fusionne avec le sol, le corps et le sol ne font qu’un. <\/li>\n
  • Mon bras droit EST LOURD<\/strong>, je suis en paix avec moi m\u00eame, (r\u00e9p\u00e9tez cette phrase mentalement sans effort, doucement 5 \u00e0 6 fois de suite) puis laissez faire et observez sans attente particuli\u00e8re<\/strong> ce qui se passe en vous.<\/li>\n
  • Mon bras gauche EST LOURD, tout \u00e0 fait lourd, \u00ab\u00a0je suis en paix avec moi m\u00eame\u00a0\u00bb. Focalisez votre attentions sur ce que vous ressentez maintenant ce que vous vivez dans votre bras gauche.<\/li>\n

    <\/BR><\/p>\n

  • Ma jambe droite EST LOURDE tout \u00e0 fait lourde. Observez ce qui se passe en votre jambe droit.<\/li>\n
  • Ma jambe gauche EST LOURDE, ma jambe gauche est lourde je suis en paix avec moi m\u00eame.<\/li>\n
  • Mes deux jambes SONT LOURDES tous les deux jambes sont lourdes \u00ab\u00a0je suis en paix avec moi m\u00eame\u00a0\u00bb. Laissez cette sensation de PESANTEUR descend progressivement le long du corps jusqu’aux orteils, lentement.<\/li>\n

    <\/BR><\/p>\n

  • Mes bras et mes jambes SONT LOURDS, mes bras et mes jambes SONT LOURDS, je suis en paix.<\/li>\n
  • Mes bras et mes jambes sont LOURDS, mes bras et mes jambes sont LOURDS et CHAUDS<\/strong>.<\/li>\n

    <\/BR><\/p>\n

  • Tout mon corps est LOURD,, CHAUD et confortable. Ressentez ce que vous vivez dans votre bras droit.<\/li>\n
  • Tout mon corps est LOURD, CHAUD et confortable. Tout mon corps est agr\u00e9ablement LOURD.<\/li>\n

    <\/BR><\/p>\n

  • Ma respiration est LENTE <\/strong>ET R\u00c9GULI\u00c8RE, LENTE ET R\u00c9GULI\u00c8RE.<\/li>\n
  • Tout mon corps est LOURD, CHAUD et confortable. Tout mon corps est agr\u00e9ablement LOURD.<\/li>\n
  • Mon coeur bat calme et fort<\/strong>, il est calme et fort<\/li>\n

    <\/BR><\/p>\n

  • Mon ventre est d\u00e9tendu<\/strong>, compl\u00e9ment d\u00e9tendu. Une douce lumi\u00e8re chaude r\u00e9chauffe mon plexus solaire<\/strong> (zone situ\u00e9e, en haut de l’estomac, sous le sternum). Cette sensation de chaleur tr\u00e8s agr\u00e9able se r\u00e9pand dans mon ventre et je suis en paix.<\/li>\n
  • Mon cou et mes \u00e9paules SONT LOURDS.<\/li>\n
  • Mon front est FRAIS<\/strong>, agr\u00e9ablement frais. Je sens une agr\u00e9able sensation de fra\u00eecheur sur mon front. Je suis en paix avec moi m\u00eame je suis en paix.<\/li>\n
  • Passez quelques instants \u00e0 profiter des sensations DE LA CHALEUR et de la relaxation que vous avez cr\u00e9\u00e9.<\/li>\n
  • Gardez ces sensations de paix et de tranquillit\u00e9 avec vous \u00e0 longueur de la journ\u00e9e.<\/li>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Le training autog\u00e8ne est une pratique d’autohypnose qui s’inspire du yoga et de l’hypnose.. Le mot \u00ab\u00a0autog\u00e8ne vient du grec (autog\u00eanes) et signifie existant par soi-m\u00eame, de mani\u00e8re ind\u00e9pendante (self generating en anglais). Johannes Heinrich SCHULTZ \u00e9tait un psychiatre allemand. La technique \u00e9tait mise au point vers les ann\u00e9es trente (1930s). Le processus comprend des […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":66,"menu_order":2,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"slim_seo":{"title":"LE TRAINING AUTOG\u00c8NE DE SCHULTZ -autosuggestions - Holistic Attitude","description":"Le training autog\u00e8ne est une pratique d'autohypnose qui s'inspire du yoga et de l'hypnose. . Le mot \"autog\u00e8ne vient du grec (autog\u00eanes) et signifie existant par"},"footnotes":""},"class_list":["post-4096","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/4096","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4096"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/4096\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11177,"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/4096\/revisions\/11177"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/66"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4096"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}