{"id":4064,"date":"2013-01-31T17:37:59","date_gmt":"2013-01-31T15:37:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.holisticattitude.com\/wordpress\/?page_id=4064"},"modified":"2014-02-22T11:56:41","modified_gmt":"2014-02-22T09:56:41","slug":"la-relaxation-progressive-de-jacobson-1974","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/?page_id=4064","title":{"rendered":"LA RELAXATION PROGRESSIVE DE DR EDMUND JACOBSON (1930s)"},"content":{"rendered":"

\"cadavre_savasana\"<\/a>

relaxationprogressivede jacobson<\/p><\/div>
\n La m\u00e9thode Jacobson consiste \u00e0 contracter les muscles pr\u00e9cis<\/strong> de votre corps et de les rel\u00e2cher.<\/p>\n

  • Vous allez apprendre comment reconna\u00eetre les tensions musculaires <\/strong>et rel\u00e2cher toute la tension musculaire de votre corps. <\/strong> Le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9 s’accompagnent toujours de tensions musculaire.<\/li>\n
  • Vous allez contracter un muscle fortement durant 5 secondes<\/strong> et ensuite rel\u00e2chez-les pendant 5 secondes<\/strong>. <\/li>\n
  • Chaque fois que vous soufflez, laissez la tension dispara\u00eet petit \u00e0 petit pour faire place \u00e0 une sensation de paix dans la r\u00e9gion cibl\u00e9e.<\/li>\n
  • Portez l\u2019attention sur tout les membres partie par partie.<\/li>\n

    <\/BR>
    \nLE BRAS<\/strong><\/p>\n

  • Serrez le poing droit <\/strong>quelques secondes et desserrez le. Faites de m\u00eame sur le poing gauche.<\/li>\n
  • Fl\u00e9chissez l’avant bras droit <\/strong>sur le bras pour contractez les muscles des biceps en dirigeant vers les \u00e9paules et rel\u00e2chez. Faites de m\u00eame sur l’avant bras gauche. Ou sur\u00e9levez sur vos deux coudes et retombez sur le sol. <\/li>\n
  • Tendez vos triceps<\/strong> en dirigeant vos bras bien droit vers le sol. Rel\u00e2chez.<\/li>\n

    <\/BR>
    \nLES MEMBRES INF\u00c9RIEURS<\/strong><\/p>\n

  • Contractez fortement pendant 3-5 secondes le pied droit <\/strong>en recourbant les orteils (vers le bas). A chaque expiration rel\u00e2chez. Ressentez bien la d\u00e9tente procur\u00e9e dans le membre. Faites de m\u00eame sur le pied gauche.<\/li>\n
  • Soulevez la jambe droite<\/strong> \u00e0 partir du genou et la laissez tomber. Faites de m\u00eame sur la jambe gauche.<\/li>\n
  • Poussez la jambe droite<\/strong> (l’arri\u00e8re de la cuisse) vers le sol et rel\u00e2chez. Faites de m\u00eame sur la jambe gauche.<\/li>\n
  • Tendez les muscles de vos mollets <\/strong>en pointant vos orteils vers le haut. Rel\u00e2chez.<\/li>\n
  • Pliez la jambe droite,<\/strong> le talon droit pr\u00e8s de la fesse droite et rel\u00e2chez. Faites de m\u00eame sur sur la jambe gauche.<\/li>\n
  • Serrez fortement les muscles des cuisses <\/strong>et rel\u00e2chez. <\/li>\n
  • Contractez au maximum les fesses <\/strong> et rel\u00e2chez.<\/li>\n

    <\/BR><\/p>\n

    LE TRONC<\/strong><\/p>\n

  • Contractez les muscles du ventre<\/strong> , en creusant le nombril sur la colonne vert\u00e9brale et rel\u00e2chez.<\/li>\n
  • Contractez le p\u00e9rin\u00e9e<\/strong> et rel\u00e2chez.<\/li>\n
  • Arquez le dos <\/strong>en avant (tension de chaque c\u00f4t\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale) et rel\u00e2chez.<\/li>\n
  • Tendez les muscles de la poitrine<\/strong> en prenant une inspiration profonde et en retenant pendant 5 secondes, puis expirez lentement.<\/li>\n
  • Haussez les \u00e9paules<\/strong> jusqu’aux vos oreilles. Rel\u00e2chez.<\/li>\n
  • Rapprochez des omoplates <\/strong> en reculant les \u00e9paules les plus en arri\u00e8re en possible, rel\u00e2chez.<\/li>\n
  • Tendez les muscles de votre cou<\/strong> en penchant votre t\u00eate vers l’arri\u00e8re, redressez.<\/li>\n

    <\/BR><\/p>\n

    LE VISAGE<\/strong><\/p>\n

  • Soulevez les sourcils<\/strong> vers le haut, le front se plisse et rel\u00e2chez. <\/li>\n
  • Serrez les paupi\u00e8res, les yeux <\/strong> et relaxez les muscles autour de vos yeux.<\/li>\n
  • Ouvrez la bouche <\/strong>en grande et rel\u00e2chez.<\/li>\n
  • Serrez les dents et la m\u00e2choire<\/strong> et rel\u00e2chez. <\/li>\n
  • Remuez le bout de votre nez<\/strong> comme un lapin ou (Samantha la gentille sourci\u00e8re ) \ud83d\ude42 et rel\u00e2chez.<\/li>\n
  • Fermer la bouche fortement<\/strong> en rentrant les l\u00e8vres, la bouche en un cul de poule <\/strong>(les l\u00e8vres sont pinc\u00e9es et arrondies en une moue) que l’on maintiendra durant plusieurs secondes \"\"<\/a> <\/li>\n
  • Toucher au fond de la bouche<\/strong> avec la langue et rel\u00e2chez.<\/li>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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