{"id":3185,"date":"2012-06-08T17:07:48","date_gmt":"2012-06-08T15:07:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.holisticattitude.com\/wordpress\/?page_id=3185"},"modified":"2018-07-11T14:00:50","modified_gmt":"2018-07-11T12:00:50","slug":"bandhas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/?page_id=3185","title":{"rendered":"BANDHAS"},"content":{"rendered":"<p><strong>Le r\u00f4le des bandhas. (Le mot bandha signifie verouillage)<\/strong><\/p>\n<p><strong><div id=\"attachment_3193\" style=\"width: 160px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.holisticattitude.com\/?attachment_id=3193\" rel=\"attachment wp-att-3193\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-3193\" src=\"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-content\/uploads\/\/mula-bandha.jpg\" alt=\"mula_bandha\" title=\"mula-bandha\" width=\"150\" height=\"150\" class=\"size-full wp-image-3193\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-3193\" class=\"wp-caption-text\">Les bandhas<\/p><\/div><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Au d\u00e9but  il est conseill\u00e9 de \tpratiquer la verrouillage des bandhas avec un professeur qualifi\u00e9<\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">La ma\u00eetrise \tdes bandhas pendant l&rsquo;ex\u00e9cution des asanas -des postures (du yoga) rend la pratique plus \tfacile.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>II existe <strong>trois bandha<\/strong> (verouillage) dans le corps.<\/p>\n<ul>\n<li>Mula bandha<\/li>\n<li>Uddiana bandha<\/li>\n<li>Jalandhara bandha<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Mula bandha:<\/strong><\/p>\n<p><strong><div id=\"attachment_3188\" style=\"width: 210px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.holisticattitude.com\/?attachment_id=3188\" rel=\"attachment wp-att-3188\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-3188\" src=\"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-content\/uploads\/\/mulabandha1.jpg\" alt=\"mulabanha_yoga\" title=\"mulabandha1\" width=\"200\" height=\"231\" class=\"size-full wp-image-3188\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-3188\" class=\"wp-caption-text\">Mulabanda<\/p><\/div><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Le verouillage de la racine est \tune l\u00e9g\u00e8re contraction des<strong> muscles du p\u00e9rin\u00e9e<\/strong> qui est situ\u00e9 \tentre l&rsquo;anus et les organes g\u00e9nitaux.<\/li>\n<li>Avec une pratique r\u00e9guli\u00e8re \til devient plus facile \u00e0 isoler les muscles ad\u00e9quats sans \tcontracter l&rsquo;anus.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Bienfaits de Mulabandha <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Renforce le plancher pelvien,<\/li>\n<li>Calme le syst\u00e8me nerveux<\/li>\n<li>Apaise l&rsquo;esprit<\/li>\n<li>Active le chakra muladhara (au \tniveau de plexus plevien entre l&rsquo;anus et les organes g\u00e9nitaux)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Exercice pour pratiquer le MULA bandha<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Asseyez vous en position du tailleur<\/li>\n<li>Placez les mains sur les genoux<\/li>\n<li>Soulevez les \u00e9paules<\/li>\n<li>basculez le buste en avant<\/li>\n<li>Concentrez vous sur votre p\u00e9rin\u00e9e (chakra muladhara) et contractez les muscles du p\u00e9rin\u00e9e<\/li>\n<li><strong>Inspirez \u00e0<\/strong> fond<\/li>\n<li>Gardez la contraction musculaire et retenez la respiration aussi longtemps que cela vous est confortable<\/li>\n<li>Sur <strong>une longue expiration<\/strong> revenez dans la posture du d\u00e9part lentement, en rel\u00e2chant les \u00e9paules.<\/li>\n<li>Respirez normalement pendant quelques instants avant de recommencer<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Uddiyana bandha:<\/strong> (contraction de la ceinture abdominale)<\/p>\n<div id=\"attachment_3195\" style=\"width: 241px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.holisticattitude.com\/?attachment_id=3195\" rel=\"attachment wp-att-3195\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-3195\" src=\"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-content\/uploads\/\/udhabandhua.jpg\" alt=\"udhabandha_yoga\" title=\"udhabandhua\" width=\"231\" height=\"137\" class=\"size-full wp-image-3195\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-3195\" class=\"wp-caption-text\">Udhabandha<\/p><\/div>\n<ul>\n<li>Soulever le diaphragme il s&rsquo;agit \td&rsquo;une l\u00e9g\u00e8re contraction permanente des muscles abdominaux.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Bienfaits d&rsquo;Uddiyana bandha <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Stabiliser le bassin<\/li>\n<li>Prot\u00e9ger la colonne vert\u00e9brale,<\/li>\n<li>Mobilisation de la cage thoracique<\/li>\n<li>Active le chakra manipura<\/li>\n<li>Stimule le pancr\u00e9as<\/li>\n<li>Calme l&rsquo;agitation mentale et la \tcol\u00e8re<\/li>\n<li>Stimule l&rsquo;activit\u00e9 intestinale.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Exercice pour pratiquer  L&rsquo;UDDIYANA bandha <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>II doit\u00a0\u00eatre\u00a0pratiqu\u00e9 sur <strong>un estomac VIDE au minimum 4-5 heures<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li>Mettez vous debout, \u00e9cartez les genoux l\u00e9g\u00e8rement, pliez les genoux<\/li>\n<li>Placez les mains sur le ventre, doigt plac\u00e9 de chaque c\u00f4t\u00e9 du nombril<\/li>\n<li><span style=\"font-weight: bold;\">Inspirez \u00e0 fond<\/span><\/li>\n<li>Concentrez vous sur le chakra manipura (situ\u00e9 dans le plexus solaire au dessous des c\u00f4tes)<\/li>\n<li>Poussez les muscles vers la colonne vert\u00e9brale et vers le haut dans la cavit\u00e9 abdominale aussi loin que possible, (l&rsquo;abdomen ne doit pas sortir ou pratiquement bouger). \u00a0Le mouvement cr\u00e9\u00e9 par l&rsquo;expiration reste dans la partie sup\u00e9rieure du tronc<\/li>\n<li>Restez dans cette position aussi longtemps  que possible (pendant quelques secondes -d\u00e9butants) \u00a0(soyez raisonnable) \ud83d\ude42<\/li>\n<li>Rel\u00e2chez et revenez \u00e0 la position originale sur une expiration profonde.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Jalandhara bandha (fermeture de la gorge) est conseill\u00e9 pour les pratiquants interm\u00e9diaires et avanc\u00e9s <\/strong> du yoga<\/p>\n<div id=\"attachment_3197\" style=\"width: 205px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.holisticattitude.com\/?attachment_id=3197\" rel=\"attachment wp-att-3197\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-3197\" src=\"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-content\/uploads\/\/jalalandhara_gorge.png\" alt=\"jalandhara_bandha\" title=\"jalalandhara_gorge\" width=\"195\" height=\"195\" class=\"size-full wp-image-3197\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-3197\" class=\"wp-caption-text\">Jalandhara<\/p><\/div>\n<ul>\n<li>Ce bandha est engag\u00e9 pendant des \tasanas comme pour la chandelle et la m\u00e9ditation.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>B\u00e9n\u00e9faits<\/strong> <strong>du Jalandhara bandha<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Il r\u00e9veille les centres d&rsquo;\u00e9nergie surtout le chakra Vishuddi (situ\u00e9 au niveau de la gorge)<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Il d\u00e9veloppe la concentration et la tranquillit\u00e9 de l&rsquo;esprit.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Exercice pour pratiquer <strong>JALANDHARA bandha. <\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: bold;\">Asseyez vous en position du tailleur<\/span><\/li>\n<li>Mains sur les genoux, \u00e9paules soulev\u00e9s, dos droit et l\u00e9g\u00e8rement bascul\u00e9 en avant<\/li>\n<li><strong>Inspirez et retenez<\/strong> la respiration<\/li>\n<li>Placez le menton contre la poitrine afin de bloquer la trach\u00e9e art\u00e8re et l&rsquo;\u0153sophage<\/li>\n<li>Retenez le souffle aussi longtemps que possible (soyez raisonnable) \ud83d\ude42<\/li>\n<li>Quittez la posture en d\u00e9tendant les \u00e9paules, les bras<\/li>\n<li>Rel\u00e2chant le verrouillage du menton lentement en relevant la t\u00eate. <\/li>\n<li>Revenez dans la position du d\u00e9part<\/li>\n<li>Maintenant vous pouvez expirer lentement.<\/li>\n<li> N&rsquo;oubliez pas n&rsquo;expirez jamais avant d&rsquo;avoir rel\u00e2ch\u00e9 le verrouillage du menton.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le r\u00f4le des bandhas. 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