{"id":3074,"date":"2012-05-29T16:04:41","date_gmt":"2012-05-29T14:04:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.holisticattitude.com\/wordpress\/?page_id=3074"},"modified":"2014-08-18T17:00:50","modified_gmt":"2014-08-18T15:00:50","slug":"exercice-de-respiration-simple","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/?page_id=3074","title":{"rendered":"EXERCICE DE RESPIRATION -SIMPLE"},"content":{"rendered":"<p>Une<strong> respiration r\u00e9guli\u00e8re<\/strong> et<strong> stable<\/strong> aide \u00e0 <strong>apaiser l&rsquo;esprit.<\/strong><\/p>\n<p>La<strong> respiration est tout<\/strong>.<\/p>\n<p>II est g\u00e9n\u00e9ralement admis que le <strong>cerveau humain  moyen<\/strong> ne supporte pas <strong>l&rsquo;absence d&rsquo;oxyg\u00e8ne <\/strong>pendant plus de<strong> 3<\/strong> minutes. Le commun des mortels, \u00ab\u00a0Monsieur, Madame tout le monde\u00a0\u00bb peut vivre<strong> 3 jours<\/strong> sans boire et <strong>33 jours<\/strong> sans manger.<\/p>\n<p>Vous voudriez <strong>vous sentir mieux <\/strong>et <strong>trouver le calme<\/strong> ?<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Essayez cet exercice de respiration simple \u00a0 \ud83d\ude42<\/strong><\/span><\/p>\n<p><div id=\"attachment_4630\" style=\"width: 246px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-content\/uploads\/relaxe1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4630\" src=\"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-content\/uploads\/relaxe1.jpg\" alt=\"relaxe-respire\" title=\"relaxe\" width=\"236\" height=\"213\" class=\"size-full wp-image-4630\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-4630\" class=\"wp-caption-text\">Respire bien et reposez-vous<\/p><\/div><br \/>\n\u00c0 noter : il est <strong>pr\u00e9f\u00e9rable d&rsquo;\u00e9viter <\/strong>cet exercice si vous venez de <strong>manger <\/strong> ou que vous avez <strong>trop faim.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Trouver un <strong>endroit <\/strong>o\u00f9 vous ne serez <strong>pas d\u00e9rang\u00e9.<\/strong><\/li>\n<li>Asseyez vous <strong>confortablement<\/strong> dans une<strong> position bien droite.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Fermez<\/strong> vos <strong>yeux.<\/strong><\/li>\n<li>Respirez <strong>normalement<\/strong> par <strong>le nez<\/strong> avec\u00a0<strong>la bouche ferm\u00e9e.<\/strong><\/li>\n<li><strong>C<\/strong><strong>oncentrez-vous<\/strong> simplement sur votre propre <strong>respiration.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Prenez conscience <\/strong>de votre <strong>inspiration<\/strong> et votre<strong> expiration <\/strong><strong>avec de la<\/strong><strong> facilit\u00e9 et <\/strong><strong>en<\/strong><strong> douceur.<\/strong><\/li>\n<li>Posez <strong>une main<\/strong> sur votre <strong>ventre.<\/strong><\/li>\n<li>Laissez<strong> chaque souffle<\/strong><strong> gonfler <\/strong>votre<strong> ventre<\/strong> lorsque vous <strong>inspirez.<\/strong><\/li>\n<li>Ressentez <strong>votre ventre s&rsquo;aplatir<\/strong> lorsque vous <strong>expirez.<\/strong><\/li>\n<li><strong>G<\/strong>ardez <strong>vos \u00e9paules <\/strong>et <strong>votre poitrine relativement<\/strong> immobile, ils ne  doivent pas se soulever et s&rsquo;abaisser (\u00e7a vient <strong>avec de la pratique<\/strong>).<\/li>\n<li><strong>Ne forcez pas<\/strong> la respiration, maintenez la confortablement  et facilement.<\/li>\n<li><strong>Comptez lentement <\/strong>dans <strong>votre t\u00eate<\/strong> <strong>jusqu&rsquo;\u00e0 4 <\/strong>lorsque <strong>vous inspirez.<\/strong><\/li>\n<li>Comptez <strong>lentement jusqu&rsquo;\u00e0 4<\/strong> lorsque <strong>vous expirez.<\/strong><\/li>\n<li>Lorsque cet exercice devient r<strong>elativement facile, <\/strong>essayez de compter jusqu&rsquo;\u00e0<strong> 4 sur l&rsquo;inspiration<\/strong> et jusqu&rsquo;\u00e0 <strong>8 sur l&rsquo;expiration.<\/strong><\/li>\n<li>Gardez votre <strong>attention concentr\u00e9e sur votre respiration.<\/strong><\/li>\n<li>Les <strong>yeux ferm\u00e9s<\/strong>, <strong>inspirez et expirez<\/strong> sans effort, tranquillement.r\u00e9guli\u00e8rement,uniform\u00e9ment.<\/li>\n<li><span style=\"font-weight: bold;\">La facilit\u00e9 de cette exercice vient avec la pratique.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<table border=\"\u201d1\u2033\" cellspacing=\"\u201d0\u2033\" cellpadding=\"\u201d0\u2033\" width=\"\u201d390\u2033\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>POSTURE<\/td>\n<td>EFFETS POSITIFS<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>POSITION DU D\u00c9PART:  \u00c9TAPE 1 Allongez vous sur le sol, les bras le long du corps et les jambes rapproch\u00e9es.<br \/>\n\u00c9TAPE 2: INSPIREZ et levez les bras jusqu&rsquo;\u00e0 la verticale au dessus de la t\u00eate<br \/>\n\u00c9TAPE 3: EXPIREZ et ramenez vos bras au position de d\u00e9part, les bras le long du corps.<br \/>\n\u00c9TAPE 4: R\u00e9p\u00e9tez au moins 5 fois. <\/td>\n<td>\n<li> 1. Prendre conscience de votre respiration. 2. Calmer la respiration.<\/li>\n<div id=\"attachment_10229\" style=\"width: 163px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.holisticattitude.com\/?attachment_id=10229\" rel=\"attachment wp-att-10229\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10229\" src=\"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-content\/uploads\/\/allong\u00e9esurdos.jpg\" alt=\"\" title=\"allong\u00e9esurdos\" width=\"153\" height=\"153\" class=\"size-full wp-image-10229\" srcset=\"https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-content\/uploads\/allong\u00e9esurdos.jpg 153w, https:\/\/www.holisticattitude.com\/wp-content\/uploads\/allong\u00e9esurdos-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 153px) 100vw, 153px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-10229\" class=\"wp-caption-text\">\u00c9tirez tous les bras et les jambes<\/p><\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Une respiration r\u00e9guli\u00e8re et stable aide \u00e0 apaiser l&rsquo;esprit. 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