{"id":2469,"date":"2012-03-21T10:51:26","date_gmt":"2012-03-21T08:51:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.holisticattitude.com\/wordpress\/?page_id=2469"},"modified":"2019-09-12T08:35:47","modified_gmt":"2019-09-12T06:35:47","slug":"meditation","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/?page_id=2469","title":{"rendered":"M\u00c9DITATION"},"content":{"rendered":"

POURQUOI M\u00c9DITER,<\/strong>
\n\"fleur_belle\"<\/a>
\nNous vivons dans une soci\u00e9t\u00e9 o\u00f9 on a de plus en plus mal <\/strong>de d\u00e9brancher le mental, notre mode de vie nous oblige d’\u00eatre branch\u00e9 tout le temps et c’est la raison pour laquelle qu’il est primordial plus que jamais d’apprendre comment trouver le silence int\u00e9rieur,<\/strong> de reconnecter avec le corps int\u00e9rieur, le retour \u00e0 l’essentiel.<\/strong><\/p>\n

Apprendre \u00e0 apaiser l’esprit, g\u00e9rer \u00a0\u00bb le bavardage int\u00e9rieur<\/strong>\u00a0\u00bb est un entrainement AU QUOTIDIEN. <\/strong><\/p>\n

Le BUT est d’apprivoiser notre inconscient<\/strong> avec notre conscience<\/strong>. La philosophie hindoue dit que l’inconscient ressemble \u00e0 un petit singe espi\u00e8gle bondissant d’un arbre<\/strong> \u00e0 l’autre CRIANT sans cesse. A travers la m\u00e9ditation, et la respiration vous allez \u00e9riger un poteau<\/strong> dans \u00ab\u00a0le sens figur\u00e9\u00a0\u00bb sur lequel il pourrait monter et descendre tranquillement. Comme tout le monde il cherche un but,<\/strong> un SENS \u00e0 son existence. Le poteau VIRTUEL<\/strong> va l’aider \u00e0 se centrer et \u00e0 se calmer. La philosophie hindoue nous dit que si nous ne pouvons pas le ma\u00eetriser (respiration, m\u00e9ditation, \u00e9veil de cinq sens) notre FORCE VITALE \u00e9puise rapidement.<\/p>\n

La m\u00e9ditation n’est li\u00e9e <\/strong>\u00e0 aucune croyance sp\u00e9cifique et n’est pas une pratique religieuse. Vous n’avez pas besoin d’\u00eatre un bouddhiste ou un moine pour le faire. Tout le monde pourrait y participer. La m\u00e9ditation n’est pas une question de \u00ab\u00a0performance<\/strong>\u00ab\u00a0. Au d\u00e9but surtout si vous \u00eates comp\u00e9titif ou une perfectionniste, il est important de faire preuve de l’indulgence et d’assouplir vos attentes. Il n’y a pas de place pour l’orgueil et de renoncer \u00e0 la pratique apr\u00e8s le premier essai.<\/p>\n

Le m\u00e9ditation c’est comme une balade \u00e0 la campagne <\/strong>ou une sortie au mus\u00e9e<\/strong> o\u00f9 quand vous contemplez un tableau.<\/strong> Vous remarquez les couleurs, les d\u00e9tails, la forme, le fond.
\nD’une fa\u00e7on naturelle vous \u00eates dans le moment pr\u00e9sent<\/strong>, dans un \u00e9tat passif et vous \u00eates d\u00e9tach\u00e9s des pens\u00e9es envahissements. <\/p>\n

Le mot M\u00c9DITER<\/strong>
\nne signifie pas seulement observer, r\u00e9fl\u00e9chir, interroger, soupeser,
\nil a aussi, en sanskrit, un sens plus profond,
\ncelui de DEVENIR<\/strong>.<\/p>\n

Jiddu Krishnamurti (1895-1986)<\/em><\/p>\n

En Angleterre et aux \u00c9tat Unis certains h\u00f4pitaux<\/strong> ont introduit des s\u00e9ances de m\u00e9ditations pour les patients. Mais il ne faut pas attendre d’\u00eatre malade d’en profiter. Des recherches effectu\u00e9es par des personnes comme Herbert Benson, Jon Kabat et Richard Davidson ont montr\u00e9 les b\u00e9n\u00e9fices d’une pratique r\u00e9guli\u00e8re de la m\u00e9ditation. Si vous cherchez \u00e0 atteindre \u00ab\u00a0Nirvana\u00a0\u00bb mieux vaut \u00e9couter leur album, le but ici est d’\u00eatre r\u00e9aliste. :). <\/p>\n

Neuf raisons pour m\u00e9diter<\/strong>
\nLa m\u00e9ditation a des b\u00e9n\u00e9fices psychologiques et physiques <\/strong>
\nElle vous aide \u00e0 :<\/p>\n

1. Apaiser l’esprit <\/strong>(le perroquet se calme) et vous dormez mieux.<\/p>\n

2. Rester jeune<\/strong>, votre visage apprend \u00e0 se d\u00e9tendre, les muscles se rel\u00e2chent, les yeux adopte un regard vif, c’est un anti -vieillissement naturel. <\/p>\n

3. Penser positivement<\/strong> et de prenez confiance en vous.<\/p>\n

4. \u00c9couter<\/strong> et \u00e0 respecter votre corps mieux , \u00e0 mieux g\u00e9rer le stress.<\/p>\n

5. Aiguiser vos 5 sens,<\/strong> vous apprenez \u00e0 rester davantage dans le moment pr\u00e9sent, de profiter d’un chant du oiseau, les sons de la nature et de se soucier moins de l’avenir.<\/p>\n

6. Apprendre le sens du d\u00e9tachement<\/strong> et du l\u00e2cher prise. Elle vous aide \u00e0 s\u2019adapter aussi plus facilementElle vous aide \u00e0 mieux g\u00e9rer vos \u00e9motions et l’anxi\u00e9t\u00e9. Les pratiquants sont de meilleur humeur<\/strong>. La m\u00e9ditation en pleine conscience a un effet positif sur la gestion des \u00e9motions. Chez les personnes pratiquant la m\u00e9ditation le territoire des \u00e9motions positives (cerveau gauche) empi\u00e8te sur celui de l\u2019\u00e9motion n\u00e9gatives (cerveau droit).<\/p>\n

\"Nous<\/a>

Nous devenons des \u00eatres plus positifs<\/p><\/div>
\n7. Ralentissiez le rythme cardiaque<\/strong> et la tension art\u00e9rielle (r\u00e9duire hypotension). Docteur Herbert Benson d\u00e9montrent que le fait de m\u00e9diter au moins 10 minutes par jour<\/strong> peut nous prot\u00e9ger de l’anxi\u00e9t\u00e9, de la d\u00e9pression, de l’arythmie cardiaque et de l’hypertension.<\/p>\n

8. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 qu’elle augment le nombre des anticorps<\/strong> dans le sang afin de lutter contre les maladies (r\u00e9f psychosomatique m\u00e9dicinale).<\/p>\n

9. La m\u00e9ditation a un pouvoir positif sur la DOULEUR.<\/strong> <\/strong> <\/p>\n

  • Des \u00e9tudes r\u00e9centes <\/strong>ont montr\u00e9 que la m\u00e9diation <\/strong>peut \u00eatre plus efficace \u00e0 r\u00e9duire la douleur<\/strong> que la morphine (la m\u00e9ditation a r\u00e9duit le niveau de douleur v\u00e9cu par un groupe du 15 volontaires qui ont m\u00e9dit\u00e9 4 fois<\/strong> pendant 20 minutes<\/strong> en se focalisant notamment sur leur respiration).<\/li>\n
  • Elle vous aider \u00e0 mieux contr\u00f4ler les douleurs chroniques <\/strong>de certaines maladies. La pratique de la \u00ab\u00a0m\u00e9ditation en pleine conscience<\/strong>\u00a0\u00bb (mindfulness<\/strong> en anglais) aupr\u00e8s de personnes atteint de cancer facilite les effets secondaires d’une chimioth\u00e9rapie.<\/li>\n

    10. Des \u00e9tudes av\u00e9r\u00e9es<\/strong> ont montr\u00e9 qu\u2019une pratique r\u00e9guli\u00e8re de la m\u00e9ditation en pleine conscience de 20-30 minutes par jour pendant plusieurs ann\u00e9es La m\u00e9ditation ralentit la diminution de l\u2019\u00e9paisse couche des neurones<\/strong> qui couvrent le cerveau. Elle ralentit le vieillissement du cortex c\u00e9r\u00e9bral.<\/strong><\/p>\n

  • C’est une pratique tr\u00e8s simple<\/strong>.<\/li>\n
  • La m\u00e9ditation en pleine conscience demande d’\u00eatre en pleine possession de ses moyens<\/strong>. Apprendre \u00e0 vivre pleinement L’INSTANT PRESENT<\/strong> afin de r\u00e9duire le stress et de PROFITER <\/strong>de la vie.<\/li>\n
  • D’\u00eatre bienveillant envers soi-m\u00eame<\/strong> <\/li>\n
  • D’\u00eatre lucide sur la raison pour laquelle<\/strong> vous voulez la pratiquer (je veux d\u00e9velopper un esprit tranquille, je veux r\u00e9duire mon stress, je veux prendre un moment pour moi…). <\/li>\n
  • Faites preuve du discernement<\/strong>: la m\u00e9ditation en pleine conscience est tr\u00e8s tendance<\/strong> en ce moment. Il existe des associations, des personnes qui voudraient la vendre \u00ab\u00a0comme la meilleure invention depuis le pain coup\u00e9 en tranches\u00a0\u00bb<\/em> et par cons\u00e9quent demander des prix exorbitants<\/strong> pour la pratiquer. <\/li>\n
  • Elle existe depuis plus de 3000 ans<\/strong> pratiqu\u00e9e par les yogis, les moines, les bouddhistes… Ce n’est pas une technique invent\u00e9e dans la 21\u00e8me si\u00e8cle m\u00eame si certaines personnes voudraient se l’approprier. \ud83d\ude42<\/li>\n

    <\/BR>
    \nPOURQUOI LA RESPIRATION NASALE.<\/strong>
    \n

  • Le nez<\/strong> qui a un syst\u00e8me de filtrage<\/strong> (contrairement \u00e0 la bouche) emp\u00eache les impuret\u00e9s \u00e0 entrer dans les poumons.<\/li>\n
  • La respiration nasale<\/strong> participe \u00e0 l’\u00e9quilibr\u00e9 et l’harmonie de la personne dans sa globalit\u00e9 (holistique)<\/strong>. <\/li>\n
  • La philosophie hindoue<\/strong> enseigne que le nez permet l’introduction du prana <\/strong>(l’\u00e9nergie vitale), (aussi appelle Ki ou Chi).<\/strong><\/li>\n

    <\/BR>
    \nM\u00e9thode<\/strong><\/p>\n

  • II est important de respirer par le nez<\/strong>, laisser l’air entrer<\/strong> et sortir <\/strong>par les narines. <\/li>\n
  • L’air <\/strong>qui entre dans le corps est r\u00e9chauff\u00e9e, purifi\u00e9e et humidifi\u00e9e par les vibrisses (poils) dans le nez. <\/li>\n

    Si vous n’avez jamais m\u00e9dit\u00e9 le but est de rester immobile<\/strong> pendant quelques minutes en augmentant progressivement la dur\u00e9e de chaque s\u00e9ance ( 5-10 minutes par jour est mieux que rien de tout).<\/p>\n

    QUEL MOMENT DE LA JOURN\u00c9E EST LE PLUS PROPICE \u00c0 LA PRATIQUE D\u2019UNE M\u00c9DITATION (OU UNE S\u00c9ANCE DE YOGA) ?<\/strong> <\/p>\n

    C\u2019est le matin, <\/strong>normalement au lever du soleil que l\u2019\u00e9nergie vitale<\/strong> (le \u00ab prana \u00bb <\/strong>)est la plus forte.<\/p>\n

    POSTURE POUR LA M\u00c9DITATION<\/strong>
    \n

    \"\"<\/a>

    SUKHASANE -posture de m\u00e9ditation<\/p><\/div><\/p>\n

    Essayez de vous r\u00e9veiller une demi-heure avant votre r\u00e9veil habituel si ce n’est possible faites-le quand vous pouvez :).
    \n1. Trouver un endroit calme<\/strong> et rang\u00e9 o\u00f9 vous ne serez pas d\u00e9ranger.
    \n2. D\u00e9branchez le t\u00e9l\u00e9phone <\/strong>et \u00e9teindre le portable, le smartphone…
    \n3. Asseyez-vous dans une position confortable<\/strong>, (en position de tailleur pour les gens souple). <\/p>\n

    Si vous \u00eates un d\u00e9butant<\/strong> il vaudrait mieux vous asseoir dans une chaise, ravalez votre fiert\u00e9 surtout si les articulations de vos hanches, de vos genoux et de vos chevilles vous font mal. Le confort et le plaisir sont importants.
    \n4.Les pieds reposent \u00e0 plat<\/strong> au sol. S’ils ne touchent pas le sol, utilisez des livres sur lesquels vous pouvez mettre vos pieds.
    \n5. Les deux fessiers sont en contact<\/strong> avec la si\u00e8ge, la colonne vert\u00e9brale droite, la t\u00eate dans le positionnement de la colonne vert\u00e9brale, les \u00e9paules rel\u00e2ches, les bras sur les genoux avec les paumes ouvertes vert le haut.
    \n6.Restez immobile<\/strong>. Essayez de rel\u00e2cher toute tension (tension = effort) <\/strong>dan le corps avec la respiration par le nez. <\/p>\n

    M\u00c9DITATION PAR LA RESPIRATION m\u00e9ditation en pleine conscience<\/strong>
    \n    \"respiration<\/a>
    \nMettez vous dans une posture de m\u00e9ditation confortable. (voir posture de m\u00e9ditation).
    \n1. Fermez les yeux<\/strong> et respirer naturellement<\/strong> par le nez, l’air entre et sort par le nez.
    \n2. Soit<\/strong> concentrez-vous sur l’air qui p\u00e9n\u00e8tre et qui sortent de vos poumons (la partie haut du dos) ou soit<\/strong> concentrez-vous sur la respiration abdominale (le ventre se soul\u00e8ve et s’abaisse) pendant quelques minutes.
    \n4. Si votre esprit commence \u00e0 errer<\/strong>, ramenez votre attention doucement \u00e0 la respiration abdominale ou au mouvement de la cage thoracique. D\u00e9tachez-vous des images et des pens\u00e9es. Ne fais aucune jugement. Vous \u00eates un observateur de vous m\u00eame.
    \n5. Laissez la d\u00e9tente s’installe graduellement.<\/strong>
    \n6. Revenez lentement<\/strong> dans l’endroit o\u00f9 vous vous trouvez, bougez les doigts, sentez la chaise dans le dos
    \n7. Ouvrez les yeux<\/strong> lorsque vous vous sentez pr\u00eat.<\/p>\n

    M\u00c9DITATION\u00a0; COMPTER LE NOMBRE DE RESPIRATIONS <\/strong>
    \n

    \"asseyez<\/a>

    Comptez les nombres de respirations<\/p><\/div>
    \n1. Mettez vous dans une posture de m\u00e9ditation confortable. (voir posture de m\u00e9ditation).
    \n2. Gardez les yeux ouverts ou ferm\u00e9s.
    \n3. Observez votre respiration en comptant les inspirations et les expirations pendant quelques minutes<\/strong>. La phase de l’inspiration est la m\u00eame dur\u00e9e que la phase de l’expiration Par exemple inspirez par le nez 5 secondes<\/strong> et expirez 5 <\/strong>secondes pendant 5 minutes. \u00c7a fait 6 cycles<\/strong> de respirations par minute, 30 respirations en 5 minutes<\/strong> .
    \n4. Revenez lentement dans l’endroit o\u00f9 vous vous trouvez, bougez les doigts, sentez la chaise dans le dos
    \n5. Ouvrez les yeux<\/strong> lorsque vous vous sentez pr\u00eat.<\/p>\n

    M\u00c9DITATION SUR UN OBJET EXT\u00c9RIEUR, UNE FLAMME DE BOUGIE<\/strong> (Tratak Ext\u00e9rieur ou Bahir Tratak en sanskrit)
    \n

    \"Le<\/a>

    Le regard sur une bougie<\/p><\/div>
    \nCette technique de visualisation consiste \u00e0 poser son regard sur un objet,, une bougie allum\u00e9e ou sur une fleur
    \n1. Mettez vous dans une posture de m\u00e9ditation<\/strong> confortable. (voir posture de m\u00e9ditation).
    \n2. L’objet choisi doit \u00eatre plac\u00e9 au niveau de vos yeux <\/strong>\u00e0 une distance comprise entre 1 m et 1,5m
    \n3. Si vous avez choisi une bougie allum\u00e9e regardez la flamme de la bougie <\/strong>pendant quelques minutes sans cligner, regardez le petit bout incandescent de la m\u00e8che.
    \n4. Fermez vos yeux<\/strong> lorsque vous vous sentez pr\u00eat, restez immobile.
    \n5. Au bout d’un instant une point lumineuse va appara\u00eetre sur la r\u00e9tine, c’est l’empreinte de la flamme sur la r\u00e9tine.
    \n6. Continuez \u00e0 regarder jusqu’\u00e0 ce qu’il <\/strong>disparaisse.
    \n7. Revenez lentement <\/strong>dans l’endroit o\u00f9 vous vous trouvez, bougez les doigts, sentez la chaise dans le dos
    \n8. Ouvrez les yeux<\/strong> lorsque vous vous sentez pr\u00eat.<\/p>\n

    VISUALISATION D’UN ENDROIT AGR\u00c9ABLE et SUR<\/strong>
    \n

    \"automne\"<\/a>

    Un endroit agr\u00e9able<\/p><\/div>
    \nCette technique est surtout conseill\u00e9e pour les gens dont le style d’apprentissage est visuel.<\/strong>
    \n1. Mettez-vous dans une posture de m\u00e9ditation<\/strong> confortable, (voir posture de m\u00e9ditation).
    \n2. En faisant appel \u00e0 vos 5 sens<\/strong> imaginez un paysage agr\u00e9able<\/strong> ou un \u00e9v\u00e9nement heureux<\/strong>, notez les couleurs, le niveau du temp\u00e9rature, les bruits, les odeurs, la pr\u00e9sence des gens, l’ambiance, les sensations…
    \n3. Restez dans<\/strong> ce moment aussi longtemps que vous voulez.
    \n4. Revenez lentement<\/strong> dans l’endroit o\u00f9 vous vous trouvez, bougez les doigts, sentez la chaise dans le dos
    \n5. Lorsque vous vous sentez pr\u00eat ouvrez<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    POURQUOI M\u00c9DITER, Nous vivons dans une soci\u00e9t\u00e9 o\u00f9 on a de plus en plus mal de d\u00e9brancher le mental, notre mode de vie nous oblige d’\u00eatre branch\u00e9 tout le temps et c’est la raison pour laquelle qu’il est primordial plus que jamais d’apprendre comment trouver le silence int\u00e9rieur, de reconnecter avec le corps int\u00e9rieur, le […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":66,"menu_order":3,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"slim_seo":{"title":"M\u00c9DITATION - Holistic Attitude","description":"POURQUOI M\u00c9DITER, Nous vivons dans une soci\u00e9t\u00e9 o\u00f9 on a de plus en plus mal de d\u00e9brancher le mental, notre mode de vie nous oblige d'\u00eatre branch\u00e9 tout le temps e"},"footnotes":""},"class_list":["post-2469","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/2469","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2469"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/2469\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14805,"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/2469\/revisions\/14805"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/66"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2469"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}