{"id":12308,"date":"2016-03-27T18:47:57","date_gmt":"2016-03-27T16:47:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/?page_id=12308"},"modified":"2021-02-22T16:26:18","modified_gmt":"2021-02-22T14:26:18","slug":"bhastrika-pranayama","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.holisticattitude.com\/yoga\/bhastrika-pranayama\/","title":{"rendered":"BHASTRIKA PRANAYAMA"},"content":{"rendered":"

L\u2019une de m\u00e9thodes puissantes de Pranayama<\/strong>,(la gestion du souffle) pour d\u00e9velopper la force interne, s\u2019appelle Bhastrika<\/strong>.
\n

\"II<\/a>

II avance et il r\u00e9cule<\/p><\/div><\/p>\n

Bhastrika<\/strong> veut dire \u00ab\u00a0soufflet de la forge\u00a0\u00bb<\/strong><\/p>\n

Bhastrika<\/strong> est une respiration thoracique<\/strong> o\u00f9 les inspirations et les expirations sont fortes et rapides.
\nUne approche \u00e0 pratiquer encadr\u00e9 par un professeur comp\u00e9tent.<\/p>\n

II existe plusieurs approches de Bhastrika<\/strong>. Voici l\u2019approche que j\u2019ai apprise pendant mes formations.<\/p>\n

\u00c0 QUAND LE PRATIQUER<\/strong>
\nLe meilleur moment de la journ\u00e9e est le matin si possible.
\nEN QUELLE POSITION ?<\/strong><\/p>\n

\"une<\/a>

une position confortable<\/p><\/div>
\nAdoptez une position confortable<\/strong>. Asseyez-vous en position de POSTURE DU LOTUS <\/a> (PADMASANA) ou de
\nPOSTURE ASSISE DU VAJRASANA <\/a> (sur les talons) ou de
\nSIDDHASANA (en position de tailleur une jambe devant l\u2019autre). Les mains se reposent sur les genoux (les doigts en position du
\n GYAN MUDRA <\/a>.<\/p>\n

\"mudra_gyan]\"<\/a>

Gyan mudra<\/p><\/div>
\nLa t\u00eate droite, avec la nuque dans le prolongement du corps. La bouche est ferm\u00e9e. Prenez un moment pour vous d\u00e9tendre
\nLA PHASE D\u2019INSPIRATION<\/strong> : Remplissez vos poumons pleinement en inspirant \u00e0 travers les deux narines. L\u2019inspiration est active.
\nLA PHASE D\u2019EXPIRATION <\/strong>: Expirez rapidement \u00e0 fond en \u00e9mettant un fort sifflement , l\u2019expiration est active.<\/p>\n

\"La<\/a>

La respiration thoracique<\/p><\/div>
\nPOINT IMPORTANT:<\/strong> Bhastrika sollicite le mouvement de la cage thoracique tandis que Kapalabhati<\/strong><\/a> sollicite le mouvement du ventre. Pendant Bhastrika<\/strong> lors de l\u2019inspiration forte c\u2019est la poitrine qui gonfle et se vide contrairement \u00e0 Kapalabhati<\/a> o\u00f9 le ventre avance et recule.
\nLE NOMBRE DE RESPIRATIONS POUR CHAQUE CYCLE <\/strong>: Effectuez entre 10 <\/strong>et 20<\/strong> respirations (un cycle). Gardez le m\u00eame nombre de respirations \u00e0 chaque cycle
\nLE NOMBRE DE CYCLES :<\/strong> Au d\u00e9but pratiquez entre 5-6 cycles. N\u2019allez pas au bout de vos forces. \u00c9coutez votre corps et \u00e9vitez de vous \u00e9puiser. Mettez votre \u00e9go au placard \u263a
\nA LA FIN DE CHAQUE CYCLE<\/strong>
\nPrenez la plus profonde inspiration possible (r\u00e9tention du souffle \u00e0 poumons pleins) et retenez le souffle aussi longtemps que vous le pouvez avec les trois verrous \/les 3 bandhas, MULA UDYANA ET JALANDHARA <\/a><\/p>\n

Lorsque vous ne pouvez plus retenir votre souffle REL\u00c2CHEZ TOUS LES BANDHAS (les verrous) dans l\u2019ordre suivant, MULA UDYANA ET JALANDHARA <\/a> inspirez un tout petit peu avant d\u2019expirer le plus lentement que possible, une expiration r\u00e9guli\u00e8re et \u00e0 fond.<\/p>\n

Reposez-vous un instant entre chaque cycle
\n<\/BR>
\nCONTRE-INDICATIONS<\/strong><\/p>\n

  • Grossesse <\/li>\n
  • Tension art\u00e9rielle excessive<\/strong> ou insuffisante <\/li>\n
  • Saignement<\/strong> du nez <\/li>\n
  • Probl\u00e8me des yeux<\/strong>, d\u2019oreilles <\/li>\n
  • La capacit\u00e9 pulmonaire<\/strong> diminu\u00e9e <\/li>\n

    EFFETS DE BHASTRIKA SUR LE CORPS<\/strong><\/p>\n

    \"L'\u00e9nergie\"<\/a>

    L’\u00e9nergie<\/p><\/div>\n

    \u2022\tPurifier le sang, am\u00e9liore le flux d\u2019oxyg\u00e8ne<\/strong>
    \n\u2022\t\u00c9limine les toxines<\/strong> du corps
    \n\u2022\tAugmente la chaleur interne<\/strong> dans le corps et lutte contre le rhume<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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